trening o 10 - cp 9g na czczo i popoludniu miedzy posilkami 9g trening o 20.30 - cp na czczo i przed treningiem 30min dni nie treningowe - na czczo i po poludniu hmb wg broszurki
raczej nie znajdziesz tu nikogo stosującego undestor bo ten srodek nie nadaje sie do sportu. Wszystko co chcesz osiągnąć da się zrobić na sucho więc po co kombinujesz. Piszesz że dieta i trening na masę kupione więc z nich korzystaj bo na niskim poziomie sterydy mogą tylko szkodzić Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2021-01-30 22:04:59
Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]
Dzięki za odpowiedź. Ale Podczas treningu wolę raczej nie pic bo łapie kolka po tym i wgl nie za bardzo się da bo przerwy są po 1 min. Jest Możliwa taka opcja Jezeli trening mam o 18 Mogę wypic kreatyne o godz. 16 Aminokwasy 250ml 17 i Hot drink 250ml o 17: 30 i resztę po treningu ? Czy jeżeli zmieszam te produkty to może wystąpić coś nie [...]
[...] wiecej max'a niz kiedy probowalem w domu oraz niechec do niektorych cwiczen . Przez wlasnie ten spadek postanowilem zrobic regeneracje. Mam nadzieje dzieki troche innemy treningowi( urozmaicenie oraz zmiana glownie zaangazowanych miesni, ktore najszesciej cwiczylem na te rzadziej cwiczone) miesnie beda mniej przemeczone i znow bede sie z chec [...]
Są różne systemy treningowe których celem jest zwiększenie liczby podciągnięć, np. trening Armstronga, program FPP https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/), "smarowanie gwintów". Akurat tych programów nie testowałam, natomiast robiłam drabinę siły z tego filmiku u były efekty: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Dobre efekty [...]
[...] nie lubie) OK. II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina) Oliwa z oliwek 20g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA OK. Pos. przedtreningowy Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 120g OK. TRENING 10 min po treningu Ostrowia 40g Banany 2 SZTUKI JAK PISLEM MOZESZ DAC TO 30-45MIN PRZED TRENINGIEM!! [...]
## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]
W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.
Żeby uzyskać efekt jędrnego, ładnie "nabitego" ciała wcale nie musisz spożywać odżywek, ani specjalnych suplementów. Spożywając po treningu np: porcję ziemniaków i chudej gotowanej wołowiny też możesz uzyskać rezultaty o jakie Ci chodzi, pod warunkiem, że inne posiłki w ciągu dnia będą ok. i trening będzie przemyślany/wystarczająco [...]
Druga dawka mono w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w [...]
imo do dupy ja bym robił siłownie po , częst jest tak że rano jest trening SW wieczorem siłownia jeżeli już ale 30-40 minut to stanowczo za mała przerwa i taki trening nie da nic opróćz przemęczenia wg mnie.
To wszystko mam rozpisane jednak nurtuje mnie to co napisałem czyli jak to powinno wyglądać rzeczy jak trening dieta jest w 100 procentach trzymana. Tutaj tylko chce rozwiać wszystkie opinie w temacie płynów przed i po posiłku w trakcie oczywiście jak to z trawieniem wyglądam bo aktualnie nie pije 30min przed i 30 min po.
jak juz sam wiesz po obserwacji samego siebie kluczem jest odpowiednia dieta i trening kreatyna jest dodatkiem do tego , "wspomagaczem" efekt po cyklu bedzie podobny zarowno jak by byla czysta forma np mono czy kombo dwoch stakow komfort treningu, troszke lepsza regeneracja na plus dla stakow ja jestem tego zdania ze jesli ktos chce sie [...]
Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy między seriami są ograniczona do 30 sekund. Trening taki prowadzi do kumulacji zmęczenia i wyczerpania mięśniowego. metoda w sumie jak to metoda- zalężna od tego jak się ją zastosuje i czy właściwie się ją zastosuje; problemem [...]
2 razy w tygodniu ale z głową, tak jak kolega napisał 1 dzień delikatny bieg 30-40 min (jak już wejdziesz w trening bo na początku pewnie i 10 min ciągłego biegu będzie nie lada wyczynem) + jakiś lekki interwał, może być te 10x400m ale jeszcze wolniej nawet po 2 min kółeczko (a z czasem coraz szybciej) i przerwa 2-3 min. Przy 2 dniach biegania [...]
Jesli robiłęs 4 cwiczenia po 4 serie to nie dziwne ze efekty mizerne , bo przetrenowałes miesnie , np takie małe partie jak biceps czy triceps wystarczy czwiczyc o wiele lzej . Trening trwajacy ponad 1:30 godziny jest jak dla mnie do dupy , ja cwiczac 3 x w tyg po 75 minut mam lepsze rezultaty niz cwiczyłęm prawie 2 godziny . Polecam taki rozkład [...]
